ব্রেকিং:
বিয়ে বাড়িতে আত্মঘাতী বোমা বিস্ফোরণ! বঙ্গবন্ধু হত্যাকাণ্ড তদন্তে কমিশন গঠনের দাবি তথ্যমন্ত্রীর চামড়া সংরক্ষণ যথাযথভাবে করা হয়েছে: শিল্প সচিব ‘এখনো ষড়যন্ত্র চলছে, বাতাসে চক্রান্তের গন্ধ’ ‘চিকিৎসকদের উচ্চশিক্ষার জন্য বিদেশে পাঠানো হবে’

শুক্রবার   ১৫ নভেম্বর ২০১৯   অগ্রাহায়ণ ১ ১৪২৬   ১৭ রবিউল আউয়াল ১৪৪১

৯৮১

ওজন

দ্রুত ওজন কমাতে কার্যকর ডায়েট

নিউজ ডেস্ক

প্রকাশিত: ৩ ডিসেম্বর ২০১৮  

শরীরের বাড়তি ওজন কমানোর জন্য সব মানুষই চিন্তিত থাকেন। কী করলে এবং কী খেলে ওজন কমবে তা নিয়েই দুশ্চিন্তা করতে করতে সময় চলে যায়। আবার অনেকেই আছেন যারা ওজন কমানোর জন্য রাতের খাবার খান না। কিন্তু ওজন কমাতে রাতের খাবারের গুরুত্বই অনেক বেশি। তাই দ্রুত ওজন কমাতে রাতে কি খাবেন বা রাতের ডায়েট কি হবে তা জেনে নিন।

ডায়েট ১ ভাত জাতীয় খাবার হলে

বেশির ভাগ মানুষের ধারণা ভাত খেয়ে ওজন কমানো যায় না। কিন্তু পরিমিত পরিমান ভাত ওজন কমাতে বেশ সহায়ক। তবে তা নিয়ম মেনে ও চার্ট অনুসরণ করে খেতে হবে।

১ কাপ ভাত

ভাতের পরিমান ১ কাপই হতে হবে। কোনো ভাবেই এর চেয়ে বেশি নয়।

১ টুকরো মাছ/ মাংস

মাঝারি আকৃতির এক টুকরো মাছ/মাংস শরীরের আমিষের চাহিদা পূরণ করবে।

১ কাপ সবজি

কম তেলে বা তেলবিহীন সবজিভাজি শরীরের ফ্যাট অনেক কমায়। ১ কাপ পরিমান সবজি অবশ্যই ডায়েটে রাখতে হবে। আর সবজির সাল্যাদ খেতে পারলে সব চেয়ে ভাল ফল পাবেন।

১ কাপ ডাল

ডাল কিন্তু শরীরের ফ্যাট কাটতে সাহায্য করে। এছাড়া এটি আপনাকে পুষ্টিও দেবে।

দই

১ কাপ টকদই খেলে খাবার সহজেই হজম হবে ও মেদ জমবে না।

ডায়েট ২ রুটি জাতীয় খাবার হলে

যারা রাতে ভাত খেতে পারেন না তারা রুটি খেয়েও ডায়েট ঠিক রাখতে পারেন।

২ টি পাতলা আটার রুটি

রাতে আটার রুটি রাখুন। আর লাল আটা হলে ভাল হয়। ময়দা বা পাউরুটি খাবেন না। কারণ ময়দার রুটি ও পাউরুটি খেলে ওজন বাড়ে।

১/২ কাপ সবজি

কম তেলে বা তেলবিহীন সবজিভাজি আটার রুটির সাথে খেতে পারেন।

১/২ টি ডিমের সাদা অংশ

ডিম শরীরের প্রোটিনের অভাব দূর করবে। ডিমের সাদা অংশে ক্যালোরি অনেক কম থাকে। তাই ১/২ টি ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন। কিংবা এক টুকরো মাছ বা মাংস যা আপনার পছন্দ।

১/২ টি ফল

নাসপাতি, আপেল কিংবা পেঁপে এই তিনটি ফলের যে কোনো ১ টি খাবেন। দই খেতে চাইলে ২/৩ টেবিল চামচ খেতে পারেন।

ডায়েট ৩ খুব দ্রুত ওজন কমানোর জন্য

যারা খুব দ্রুত ওজন কমাতে চান তারা এই ডায়েট মেনে খেতে পারেন।

আধা কাপ হাই ফাইবার কর্ণফ্লেক্স

হাই ফাইবার কর্ণফ্লেক্স ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে কর্ণফ্লেক্সে চিনি জাতীয় উপাদান বা চিনি থাকতে পারবে না। আর যদি চিনি ছাড়া খেতে নাই পারেন তবে মধু ব্যবহার করতে পারেন।

১ কাপ মাখন ছাড়া দুধ

মাখন ছাড়া দুধে ক্যালোরির পরিমান অনেক কম থাকে। তাই ডায়েটে ১ কাপ মাখন ছাড়া দুধ অবশ্যই রাখবেন।

ফল

এই ডায়েট চার্টে ফলের গুরুত্ব অনেক বেশি। বেশি করে পাকা পেঁপে খাবেন রাতে। এই ফল ফ্যাট কমাতে অনেক সহায়তা করে। কর্ণফ্লেক্স ও দুধ একসাথে মিশিয়ে খেয়ে নিন। দুধটা ঠাণ্ডা না খেয়ে গরম খাবেন। সাথে খেতে পারেন এক মুঠো কাঠ বাদাম।

দৈনিক নেত্রকোনা
দৈনিক নেত্রকোনা
এই বিভাগের আরো খবর